5 tips om minimaal 1.5 liter water per dag te drinken

5 tips om minimaal 1.5 liter water per dag te drinken

Wellicht ben je al op de hoogte dat water drinken enorm goed voor je is en dat je er dan ook tenminste 1.5 liter van nodig hebt per dag. Over die 1.5 liter per dag zijn de meningen nogal verschillend. Zelf raad ik mensen aan om minimaal 1.5 liter te drinken, waarbij we streven naar toch wel 2 tot 2.5 liter water per dag. Nu kan ik mij heel goed voorstellen wanneer je het niet gewend bent om veel water te drinken, dat  1.5 liter water al een behoorlijke uitdaging is. Toch zal je merken dat als je het eenmaal onder de knie hebt, minimaal 1.5 liter water drinken wel mee valt en dat je al gauw  aan de 2 tot 2.5 liter komt. Om je te helpen naar dit doel, heb ik in deze blog een aantal handige tips samengesteld. Tip 1: Schaf een waterfles aan welke je fijn vind en gemakkelijk mee kunt nemen. Vind je het vaak niet fijn om weer  uit dat plastic waterflesje te drinken of past hij weer niet in je tas die al overvol is met andere spullen? Kies dan gewoon een waterfles die bij jou past. Ze zijn er tegenwoordig in diverse kleuren, maten en modellen. Zo kun je bijvoorbeeld kijken of je het fijner vind om een waterfles te hebben met een sportdop of een “normale” dop? Of een kleine of grootte waterfles? Kies er een welke jij  fijn vindt, hierdoor kun je het drinken van water namelijk erg stimuleren. Ook werkt dit goed bij kinderen. Als zij een “coole” fles hebben om uit te drinken, doen ze dat eerder...
Krachttraining is meer dan alleen bodybuilding

Krachttraining is meer dan alleen bodybuilding

Krachttraining, wie heeft er tegenwoordig nog niet van gehoord? Het wordt steeds populairder, maar toch zijn er nog talloze mensen die bij het woord krachttraining alleen denken aan bodybuilding en opgepompte spieren.  Gelukkig is het meer dan alleen dat! Voor veel mensen zijn het vaak de vele foto’s van zowel mannelijke als vrouwelijke bodybuilders die afschrikken om te starten met krachttraining. Mensen zijn bang om net zo gespierd te worden en besluiten daarom  de stap naar de krachttraining niet te maken. Dit is natuurlijk erg jammer, want krachttraining kan juist heel goed voor je zijn! Dat door krachttraining je spieren ontwikkelen is zeker waar, maar dat je door krachttraining een lichaam krijgt die je op de vele foto’s ziet is absoluut niet waar. Wat je op die foto’s ziet  is echt topsport en eist heel veel van zowel de fysieke als mentale belastbaarheid van de sporter.  Deze mensen doen dag in en dag uit niks anders dan trainen en gezond eten, ze zijn er op elke fronten volledig mee bezig en dan nog duurt het jaren om zo’n lichaam te realiseren. Laat je door de foto’s en verhalen dus absoluut niet afschrikken. Probeer juist om je heen te kijken en zie welke geweldige resultaten mensen behalen met het doen van krachttraining! Eigenlijk zou iedereen aan krachttraining moeten gaan doen, al is het alleen al om de belastbaarheid van je lichaam te vergroten. Van nature zijn je spieren in het lichaam nauwelijks getraind en zijn ze al helemaal niet getraind op de belasting die wij ons lichaam (dagelijks) geven, denk onder andere aan: lichamelijk werk, huishoudelijke klusjes, tuinnieren, sporten, eventuele...
Waarom zijn tussendoortjes belangrijk?

Waarom zijn tussendoortjes belangrijk?

Je hoort het tegenwoordig steeds meer en het wordt veel geadviseerd: de tussendoortjes. Zoals je wellicht nu al weet zijn tussendoortjes erg belangrijk en behoren deze tot de basis van een gezond voedingspatroon, maar waarom eigenlijk? In deze blog lees je het antwoord op deze vraag!   Tussendoortjes verhogen de stofwisseling De stofwisseling is eigenlijk de verbrandingsmotor van ons lichaam. Het bepaald hoe snel  wij onze genuttigde voeding verteren en hoe goed wij dit opnemen.  Door naast de relatief grotere maaltijden (ontbijt, lunch en avondeten) ook tussendoortjes te gaan nuttigen creëer je meer eetmomenten. Deze eetmomenten zorgen er voor dat de stofwisseling vaker aan het werk moet, wat leidt tot een verhoogde en beter werkende stofwisseling. Tussendoortjes stimuleren de vetverbranding Een lichaam dat relatief weinig voeding en of eetmomenten krijgt, staat op de ook wel genoemde ‘’spaarstand’’. Dit betekent dat je lichaam niet al de verkregen voeding gaat gebruiken en verbranden, maar ook gedeeltelijk zal gaan opslaan voor de momenten dat het hard nodig is. Het opslaan van de voeding is iets wat je juist niet wilt, je wilt namelijk dat je lichaam gaat verbranden! Om je lichaam te schakelen naar de verbrandingstatus is het belangrijk dat je vaker op de dag gaat eten. Doordat je vaker op de dag gaat eten, geef je het lichaam een continue toevoer van voeding. Uiteindelijk weet je lichaam dat er al snel een nieuwe toevoer van voeding binnen zal komen en durft je lichaam de gegeven voeding te verbranden, dat is het effect wat je wilt creëren! Dit puntje is dus tevens ook een van de redenen waarom je door weinig eten...
Review KRNWTR waterfles

Review KRNWTR waterfles

Hallo allemaal, Al een  tijdje ben ik op zoek geweest naar de perfecte drinkfles waaruit ik kraanwater op een gemakkelijke en vooral gezonde manier kan drinken. Zodoende ben ik in aanmerking  gekomen met de KRNWTR waterfles en met de gedachte gang achter hun ontwerp. Aangezien ik hier inmiddels erg fan van ben geworden, wil ik dit graag met jullie delen. Ik zal een korte review schrijven over de waterfles en benoem ik de nadelen van plastic waterflesjes. Je kent ze vast wel “de plastic waterflesjes”, tegenwoordig heb je talloze merken die hun bron of mineraalwater aanbieden in een plastic flesje. Echter wat vele mensen niet weten brengt dit vele nadelige gevolgen met zich mee. Zo vervuilen we het milieu gigantisch, doordat slechts 20% van een plastic flesje gerecycled wordt. Ook stimuleren we juist de productie van deze plastic waterflesjes, doordat wij ze continu maar blijven kopen. Maar waarom kopen we deze eigenlijk?,  denk je nou echt dat het Alpen water of welke andere mooie verpakkingen en beschrijvingen op deze flesjes beter zullen zijn dan het Nederlandse kraanwater? Zelf weet ik wel beter. Voor deze bedrijven gaat het namelijk puur om de business. Het gewone kraanwater in Nederland is zo zuiver, dat daar nauwelijks iets anders tegen op kan. Waarom zullen wij water in een plastic flesjes laten importeren welke ook nog eens vol zit met plastic chemicaliën, terwijl ons eigen water  wat rechtstreeks uit de kraan komt zuiver en in overvloed aanwezig is? Precies, nadat ik met KRNWTR in contact ben gekomen is het voor mij ook helder geworden hoe incorrect deze aanpak is. KRNWTR heeft daarom een coole,...
Salade met watermeloen, spinazie en huttenkäse

Salade met watermeloen, spinazie en huttenkäse

Lekker fris en gezond! Op het oog zou je misschien denken dat een salade van spinazie niet het aller lekkerste is, maar schijn bedriegt. Persoonlijk kan ik erg van deze salade genieten en is hij ook nog eens onwijs voedzaam en gezond. Probeer hem snel eens uit en ervaar wat jij er van vindt! 1 á 2 persoon   Ingrediënten: -2 goede handen spinazie -1 kwart watermeloen of 200 gram watermeloenstukjes -100 gram huttenkäse -1/2 citroen Bereidingswijze: 1) Verdeel de spinazie over het bord. 2) Snijd de watermeloen in kleine stukjes en verdeel deze over de spinazie. 3) Pak met je vingers wat huttenkäse en verdeel deze over de watermeloen en de spinazie. 3) Knijp als laatste de ½ citroen uit over de salade, hutsel het geheel door elkaar en eet smakelijk. Heb je nou een vraag of misschien wel een leuke suggestie? Neem dan even contact met mij op via het contactformulier of stuur een mailtje naar info@joerikempkes.nl. Geen enkele vraag of suggestie is raar of onmogelijk, ik help je graag!   Heel veel...