5 tips om minimaal 1.5 liter water per dag te drinken

5 tips om minimaal 1.5 liter water per dag te drinken

Wellicht ben je al op de hoogte dat water drinken enorm goed voor je is en dat je er dan ook tenminste 1.5 liter van nodig hebt per dag. Over die 1.5 liter per dag zijn de meningen nogal verschillend. Zelf raad ik mensen aan om minimaal 1.5 liter te drinken, waarbij we streven naar toch wel 2 tot 2.5 liter water per dag. Nu kan ik mij heel goed voorstellen wanneer je het niet gewend bent om veel water te drinken, dat  1.5 liter water al een behoorlijke uitdaging is. Toch zal je merken dat als je het eenmaal onder de knie hebt, minimaal 1.5 liter water drinken wel mee valt en dat je al gauw  aan de 2 tot 2.5 liter komt. Om je te helpen naar dit doel, heb ik in deze blog een aantal handige tips samengesteld. Tip 1: Schaf een waterfles aan welke je fijn vind en gemakkelijk mee kunt nemen. Vind je het vaak niet fijn om weer  uit dat plastic waterflesje te drinken of past hij weer niet in je tas die al overvol is met andere spullen? Kies dan gewoon een waterfles die bij jou past. Ze zijn er tegenwoordig in diverse kleuren, maten en modellen. Zo kun je bijvoorbeeld kijken of je het fijner vind om een waterfles te hebben met een sportdop of een “normale” dop? Of een kleine of grootte waterfles? Kies er een welke jij  fijn vindt, hierdoor kun je het drinken van water namelijk erg stimuleren. Ook werkt dit goed bij kinderen. Als zij een “coole” fles hebben om uit te drinken, doen ze dat eerder...
Waarom zijn tussendoortjes belangrijk?

Waarom zijn tussendoortjes belangrijk?

Je hoort het tegenwoordig steeds meer en het wordt veel geadviseerd: de tussendoortjes. Zoals je wellicht nu al weet zijn tussendoortjes erg belangrijk en behoren deze tot de basis van een gezond voedingspatroon, maar waarom eigenlijk? In deze blog lees je het antwoord op deze vraag!   Tussendoortjes verhogen de stofwisseling De stofwisseling is eigenlijk de verbrandingsmotor van ons lichaam. Het bepaald hoe snel  wij onze genuttigde voeding verteren en hoe goed wij dit opnemen.  Door naast de relatief grotere maaltijden (ontbijt, lunch en avondeten) ook tussendoortjes te gaan nuttigen creëer je meer eetmomenten. Deze eetmomenten zorgen er voor dat de stofwisseling vaker aan het werk moet, wat leidt tot een verhoogde en beter werkende stofwisseling. Tussendoortjes stimuleren de vetverbranding Een lichaam dat relatief weinig voeding en of eetmomenten krijgt, staat op de ook wel genoemde ‘’spaarstand’’. Dit betekent dat je lichaam niet al de verkregen voeding gaat gebruiken en verbranden, maar ook gedeeltelijk zal gaan opslaan voor de momenten dat het hard nodig is. Het opslaan van de voeding is iets wat je juist niet wilt, je wilt namelijk dat je lichaam gaat verbranden! Om je lichaam te schakelen naar de verbrandingstatus is het belangrijk dat je vaker op de dag gaat eten. Doordat je vaker op de dag gaat eten, geef je het lichaam een continue toevoer van voeding. Uiteindelijk weet je lichaam dat er al snel een nieuwe toevoer van voeding binnen zal komen en durft je lichaam de gegeven voeding te verbranden, dat is het effect wat je wilt creëren! Dit puntje is dus tevens ook een van de redenen waarom je door weinig eten...
Noten als tussendoortje

Noten als tussendoortje

Noten zijn prima en gemakkelijk te nuttigen als tussendoortje. Ze zijn erg gemakkelijk mee te nemen en snel en eenvoudig te eten. Om het te gebruiken als tussendoortje neem je ongeveer  1a2 handjes ongezouten noten. Je kunt  kiezen uit  1 notensoort of uit een notenmix. Probeer zoveel mogelijk af te wisselen met de verschillende soorten noten, elke notensoort heeft namelijk zijn eigen voedingstoffen. Mocht je nou geen noten lusten of er allergisch voor zijn, dan kun je verschillende zaden proberen. Dit is een prima alternatief voor noten. Je kunt bijvoorbeeld kiezen uit chiazaad, sesamzaad, pompoenzaad, lijnzaad etc.   Waarom zijn noten gezond? Noten zijn gezond doordat deze erg rijk zijn aan verschillende vitamines en mineralen, eiwitten en onverzadigde vetzuren. Onverzadigde vetzuren zijn de gezonde vetten die ons lichaam nodig heeft! Zo verlagen deze vetzuren bijvoorbeeld je cholesterol gehalte en verminderd dit te kans op hart en vaatziekten. Daarnaast hebben onverzadigde vetzuren nog veel meer positieve effecten, binnenkort hierover meer. Let wel op de hoeveelheid noten die je neemt als tussendoortje. Neem je veel meer als 1a2 handjes, dan maak je het weer ongezond.   Waar moet je op letten bij het kopen van noten? -Kies altijd voor rauwe noten en geen gezouten of gebrande. -Kies je voor een notenmix? Let er dan op dat er eventueel ook cranberry’s of rozijnen bij zitten, deze bevatten veel suikers. Je kunt ze er dan tussen uit halen en alleen de noten eten. -let er op dat pinda’s geen noten zijn.   Een aantal voorbeelden van gezonde noten: -Hazelnoten -Pecannoten -Cashewnoten -Amandelen -Paranoten -Walnoten -Pistachenoten -Macadamia noten   Heb je nou een vraag...
Waarom is magere kwark gezond en welke kwark kun je het beste nemen?

Waarom is magere kwark gezond en welke kwark kun je het beste nemen?

Kwark, wie kent het niet? Kwark is een veel gebruikte voedselbron bij een ieder die bezig is met gezonde voeding of aan sport doet. Er wordt veel over gesproken en dat is niet voor niets. Vandaag leg ik uit waarom kwark nou gezond is en waarom dit product perfect te gebruiken is in een gezond voedingspatroon en bij sporters. Magere kwark (zonder een zoetsmaakje en vet) is een erg voedzaam en gezond product, dit heeft vooral te maken door het hoge eiwitgehalte. 100 gram magere kwark bevat al gauw rond de 10 gram eiwitten. Tevens zijn dit zogenaamde caseïne eiwitten, deze worden door je lichaam langzaam afgebroken wat leidt tot een urenlange en constante opname van eiwitten. Een goede tip is om kwark te gebruiken voor het slapen gaan, hierdoor ben je continu voorzien van eiwitten tijdens je slaap.   WAAROM KWARK? –Helpt bij spierherstel: Kwark bevat veel eiwitten, deze zorgen voor het herstel van spierweefsel. Door het gebruik van (extra) eiwitten creëer je  dus een versneld spierherstel. –Helpt bij het opbouwen van spiermassa: Zoals ik hierboven beschrijf, bevat kwark veel eiwitten. Eiwitten zijn tevens ook de bouwstoffen van je spieren. Een verhoogde innamen van eiwit draagt bij aan het opbouwen van spiermassa. –Goedkope bron aan eiwitten: Kwark is niet heel duur, vaak heb je tegen een prijs van ongeveer  € 1,- al een bakje kwark. –Gemakkelijk mee te nemen en te eten: Kwark hoef je verder niet te bereiden of klaar te maken. Hooguit voeg je er iets aan toe om het lekkerder en voedzamer te maken, maar dit zal niet veel tijd of moeite kosten. Kwark is...
Hoe maak je kwark lekkerder en voedzamer?

Hoe maak je kwark lekkerder en voedzamer?

Vorige week kreeg ik de vraag hoe je magere kwark nou lekkerder kunt maken en wat ik er zelf aan toevoeg. Ik vond het een goede vraag en besloot om er een blog over te schrijven.  In deze blog lees je hoe je jouw kwark lekkerder en tevens voedzamer kunt maken! Uit mijn ervaring weet ik dat er veel mensen zijn die kwark niet echt lekker vinden, toch willen zij dit graag wel proberen of blijven eten. Om je hierbij te helpen heb ik een aantal voorbeeldcombinaties, die je kunt gebruiken om de kwark lekkerder en tevens ook voedzamer maken. Daarnaast is mijn ervaring dat naarmate de tijd dat je kwark nuttigt, het steeds lekkerder wordt.   Magere kwark met noten Je kunt ongeveer 2 handjes ongezouten noten aan je kwark toevoegen. Je kunt een nootsoort gebruiken of een mix nemen. Mijn advies is om een mix te nemen, zo krijg je verschillende noten binnen en verschillende voedingsstoffen. Noten bevatten namelijk veel onverzadigde vetzuren.   Magere kwark met verschillende zaden Je kunt verschillende zaden aan je kwark toevoegen, denk aan zonnebloempitten, lijnzaad, vlozaad, sesamzaad, chiazaad etc. Zelf gebruik ik een mix met allerlei zaden die ik aan mijn kwark toevoeg. De zaden bevatten verschillende vitamines, mineralen en onverzadigde vetzuren.   Magere kwark met wheypoeder Veel sporters hebben wheypoeder waarmee ze eiwitshakes maken. Wheypoeder kun je ook toevoegen aan je kwark,  dit geeft een lekkere smaak en krijg je extra eiwitten binnen.   Magere kwark met fruit Je kunt eigenlijk alle soorten fruit aan je kwark toevoegen, net welke jij lekker vindt. Zelf vind ik een zachte peer erg lekker om...
SMOOTHIE TIP

SMOOTHIE TIP

Heb jij wel eens van smoothies gehoord? Een smoothie is een ideale manier om je vitamines gemakkelijk en snel binnen te krijgen. Je brengt wat gezond fruit of groenten in een blender, mixen en drinken maar. Het is super handig, probeer het een keer uit! Bij deze een handige tip ten aanzien van het maken van jouw smoothie. Op het moment dat je veel fruit in je smoothie doet, krijg je veel snelle suikers binnen met als gevolg een piek in je suikerspiegel. Door deze snelle piek raakt je suikerspiegel uit balans, dit is wat je juist niet wilt. Om deze piek te verminderen heb ik de volgende tip: Wanneer je een aantal stukken fruit in je smoothie doet, voeg er dan een avocado bij. De avocado vertraagt de snelheid van je suikeropname. De suikers worden langzamer  opgenomen, waardoor je geen snelle piek in je suikerspiegel krijgt en je suikerspiegel beter in balans blijft. Daarnaast is de avocado een super gezonde vrucht. Veel succes met het maken van jouw...