Krachttraining is meer dan alleen bodybuilding

Krachttraining is meer dan alleen bodybuilding

Krachttraining, wie heeft er tegenwoordig nog niet van gehoord? Het wordt steeds populairder, maar toch zijn er nog talloze mensen die bij het woord krachttraining alleen denken aan bodybuilding en opgepompte spieren.  Gelukkig is het meer dan alleen dat! Voor veel mensen zijn het vaak de vele foto’s van zowel mannelijke als vrouwelijke bodybuilders die afschrikken om te starten met krachttraining. Mensen zijn bang om net zo gespierd te worden en besluiten daarom  de stap naar de krachttraining niet te maken. Dit is natuurlijk erg jammer, want krachttraining kan juist heel goed voor je zijn! Dat door krachttraining je spieren ontwikkelen is zeker waar, maar dat je door krachttraining een lichaam krijgt die je op de vele foto’s ziet is absoluut niet waar. Wat je op die foto’s ziet  is echt topsport en eist heel veel van zowel de fysieke als mentale belastbaarheid van de sporter.  Deze mensen doen dag in en dag uit niks anders dan trainen en gezond eten, ze zijn er op elke fronten volledig mee bezig en dan nog duurt het jaren om zo’n lichaam te realiseren. Laat je door de foto’s en verhalen dus absoluut niet afschrikken. Probeer juist om je heen te kijken en zie welke geweldige resultaten mensen behalen met het doen van krachttraining! Eigenlijk zou iedereen aan krachttraining moeten gaan doen, al is het alleen al om de belastbaarheid van je lichaam te vergroten. Van nature zijn je spieren in het lichaam nauwelijks getraind en zijn ze al helemaal niet getraind op de belasting die wij ons lichaam (dagelijks) geven, denk onder andere aan: lichamelijk werk, huishoudelijke klusjes, tuinnieren, sporten, eventuele...
CARDIO OF KRACHTTRAINING?

CARDIO OF KRACHTTRAINING?

Allereerst super goed dat je de stap hebt genomen om wat aan je lichaam te doen, echter is het nu kijken welke trainingsmethode het beste aansluit bij jouw doelstelling. Met deze blog hoop ik je hierbij te helpen en je wat meer inzicht te kunnen geven in het verschil tussen cardio en krachttraining met betrekking tot de doelstelling afvallen. Ik krijg regelmatig te maken met mensen die willen afvallen.  Ik heb ze nog nauwelijks gesproken of ze staan al te popelen om op een cardio apparaat van start te gaan. Met dit fanatisme is helemaal niks mis, dit waardeer ik juist! Alleen de vraag is: Is cardio training wel efficiënt genoeg om af te vallen? Ik zeg van niet! Het verband tussen afvallen en cardio training komt eigenlijk van vroeger uit, echter is dat nu totaal veranderd. Ik zal het zo duidelijk mogelijk proberen uit te leggen! Tijdens cardio training gaat je lichaam intensief bewegen en worden er calorieën verbrand. Vaak word er zolang mogelijk getraind, om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Echter is het verbranden van deze calorieën  het enige positieve. Dit heeft twee verschillende reden A: Vaak gaan mensen ongezond eten na een training. Tijdens het eten worden er weer allerlei calorieën tot zich genomen, die ze daarnet verbrand hebben. B: Tijdens langdurige cardio training wordt er veel cortisol  (stresshormoon) aangemaakt. Een verhoogd cortisol heeft een negatieve invloed op andere hormonen, hieronder een aantal voorbeelden: Cortisol heeft een negatieve invloed op testosteron, dit is een belangrijk hormoon wat onder andere zorgt voor spiermassa (verhoogde spiermassa, zorgt voor een beter werkende stofwisseling) Een verminderd testosteron heeft dus als...
WAT IS CROSSFIT?

WAT IS CROSSFIT?

CrossFit is een manier van fitness die gewichtheffen, atletiek en gymnastiek combineert in één trainingsvorm. Tijdens de training word er gewerkt met functionele bewegingen in een gevarieerde manier. Crossfit kan je zowel individueel als in een groep uitvoeren. Trainingen bestaan uit een warming-up, een technisch gedeelte om de Crossfit bewegingen te leren en een intensieve training WOD (Workout of the Day) van 10 a 20 minuten. Vaak worden de resultaten van deze WOD op een whiteboard bijgehouden om een sport- / competitie-element aan de training toe te voegen.   Verschillende WODS; • RFT – Rounds For Time – in deze workout vorm maak je meerdere rondes af van combinaties van oefeningen, en probeert deze in een zo snel mogelijke tijd te voltooien • AMRAP – As Many Rounds As Possible – in deze workout vorm voltooi je zo veel mogelijk rondes van combinaties van oefeningen in een bepaalde tijdsframe • EMOM – Every Minute On The Minute – in deze workout vorm voltooi je een beweging of een combinatie van bewegingen elke minuut, op de minuut Gedurende de training wordt er gebruikgemaakt van barbells, dumbbells, kettlebells, tractorbanden, zandzakken, gewichtschijven, touwen en pull up bars. Tijdens de workout gaat het er om dat je samen met je groep de WOD uitvoert. Hierdoor is het trainingsniveau niet van belang. Het maakt niet uit of ‘’Jan’’ nu 5 herhalingen maakt of dat ‘’Pietje’’ 10 herhalingen maakt, het gaat er om dat we samen het aantal herhalingen bereiken. Het enige trainingsniveau wat van belang is, is het beheersen van de oefeningen wat betreft techniek. Doordat je in een groepsverband werkt, kan iedereen elkaar...