De ontbijtkoek

De ontbijtkoek

Om je bewust te maken wat wel gezond en wat niet gezond is, neem ik vandaag de ontbijtkoek in beeld. Ik analyseer vaak verschillende voedingspatronen om mensen te helpen, hierdoor krijg ik inzicht in vele gebruikte producten. Tot mijn verbazing komt de ontbijtkoek vaak aan bod en wordt deze het meest genuttigd als ontbijt of tussendoortje. Zelf denk ik dat mensen kiezen voor de ontbijtkoek, omdat deze makkelijk, snel en lekker is. In de supermarkt kun je deze tegenwoordig kopen in handige meeneem verpakkingen die natuurlijk ideaal zijn om mee te nemen en snel te nuttigen. De vraag is echter: “Is de ontbijtkoek wel dat ideale tussendoortje?” Gemakkelijk en lekker zal de ontbijtkoek vast zijn, maar gezond absoluut niet! Als voorbeeld neem ik even de snelle Jelle ontbijtkoekrepen. Wist je dat een zo’n reep van 70 gram maar liefst  28.9 gram suiker bevat? Dit zijn 7 suikerklontjes! De reep bestaat dus voor 41% uit suiker,  dat is echt heel  veel! Houdt er daarnaast rekening mee dat niet alleen de snelle Jelle, maar ook alle andere ontbijtkoekrepen veel suikers bevatten! Je kan je voorstellen dat de ontbijtkoek dus verreweg van gezond is en totaal niet past in een gezond voedingspatroon. Mijn advies is om de ontbijtkoek te laten voor wat het is en op zoek te gaan naar een gezonder alternatief! Kijk voor inspiratie eens bij mijn recepten.   Binnenkort zal ik weer een product onder de loep nemen! Heb jij een suggestie voor een product? Neem dan contact met mij op via het contactformulier en laat je suggestie...
FRUIT SMOOTHIE

FRUIT SMOOTHIE

Dit keer niet een groente, maar een lekkere fruit smoothie. Fruit is een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon. Het levert ons lichaam belangrijke vitamines en mineralen. Om  verschillende vitamines en mineralen binnen te krijgen is het goed om te variëren in verschillende soorten fruit. Deze smoothie bevat een variatie aan fruit en een lekkere vrucht. Daarnaast onder andere verschillende vitamines (met name veel vitamine c), mineralen (met name veel kalium en mangaam) en onverzadigde vetzuren. Erg makkelijk en snel te maken, probeer het maar eens uit. Ingredienten: 1 appel 1 banaan 2 kiwi’s 1 avocado 1 glas water Bereidingswijze: 1 snijdt het fruit in kleine stukjes. 2 doe alle ingrediënten in de blender en voeg een glas water toe. 3 Mix het net zo lang tot dat je een gepureerd geheel krijgt. 4 Breng het gepureerde geheel in een glas en je smoothie is klaar. Om  je smoothie eventueel wat dunner te maken, kun je extra water toevoegen.   Smakelijk en...
SMOOTHIE TIP

SMOOTHIE TIP

Heb jij wel eens van smoothies gehoord? Een smoothie is een ideale manier om je vitamines gemakkelijk en snel binnen te krijgen. Je brengt wat gezond fruit of groenten in een blender, mixen en drinken maar. Het is super handig, probeer het een keer uit! Bij deze een handige tip ten aanzien van het maken van jouw smoothie. Op het moment dat je veel fruit in je smoothie doet, krijg je veel snelle suikers binnen met als gevolg een piek in je suikerspiegel. Door deze snelle piek raakt je suikerspiegel uit balans, dit is wat je juist niet wilt. Om deze piek te verminderen heb ik de volgende tip: Wanneer je een aantal stukken fruit in je smoothie doet, voeg er dan een avocado bij. De avocado vertraagt de snelheid van je suikeropname. De suikers worden langzamer  opgenomen, waardoor je geen snelle piek in je suikerspiegel krijgt en je suikerspiegel beter in balans blijft. Daarnaast is de avocado een super gezonde vrucht. Veel succes met het maken van jouw...
10 TIPS MET BETREKKING TOT EEN GEZOND VOEDINGSPATROON

10 TIPS MET BETREKKING TOT EEN GEZOND VOEDINGSPATROON

  Bij deze geef ik je 10 handige tips om een goed en gezond voedingspatroon te creëren.           1 Eet minimaal 6 maaltijden per dag 2 Probeer een dagverdeling te maken in: Ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, avondeten en tussendoortje. 3 Eet minimaal iedere 2a3 uur een maaltijd of snack 4 Eet minimaal en maximaal 2 stuks fruit per dag 5 Vermijd producten waar veel suikers in zitten. (Sappen, frisdranken, koekjes, chocolade etc.) 6 Eet niet te veel verzadigde vetten, onverzadigde vetten zijn wel goed! 7 Probeer je eten de bereiden in kokosolie I.P.V. in boter. 8 Eet altijd voordat je een hongergevoel krijgt 9 Drink minimaal 2 tot 3 liter water per dag 10 Tot slot, sla nooit een maaltijd over!   Houdt jij je al aan deze 10 tips voor een gezond voedingspatroon? Zo ja? Goed bezig en ga vooral zo door! Zo niet? Probeer het is uit! Je zal het verschil zeker merken, niet alleen fysiek, maar ook mentaal! Veel succes!...